2026-01-01 21:37

用这12件小事，为2026年开一个好头

L先生说   关注

本文来自微信公众号：L先生说，作者：李睿秋Lachel

大家元旦快乐！

很少碰到周四的例行更新时间跟元旦重合，那么，在2026年的**天，首先祝福大家新的一年万事顺遂，健康快乐。

今天的更新，我也想借这个机会，分享一些很简单、低成本，但能够让生活变得更好的小事。

希望这些小事，能够为你的2026年开一个好头，让一切变得更简单、更顺畅。

1.让呼吸慢一点、深一点

你会不会偶尔感到容易焦虑，紧张，经常对一些很小的事情产生较大的反应？

如果是的话，可能是你的交感神经太兴奋了，需要适当激活副交感神经来抑制它。

如何激活副交感神经？最简单有效的办法，就是缓慢地深呼吸。

实验发现，大约每10秒呼吸一次（5秒吸气，5秒呼气），能够充分地提升血液里的氧气含量，刺激副交感神经，同时让呼吸的频率与脑电波耦合，从而让我们迅速进入平静的状态。

所以，试着养成深呼吸的习惯，让自己平常的呼吸节奏尽量慢一点、深一点，绵长，舒缓。这会让你更放松，用更好的心态去面对遇到的问题。

2.为早晨设定一个期待

很多人尝试了各种各样早睡早起的方法，但总是很容易失败。这背后一个根源在于：我们每天属于自己的时间太少，能够让自己感到愉悦和满足的事情太少，因此总是不愿意结束这一天。

与此同时，第二天也跟这一天一样，缺乏令你感到开心和有激情的事情。因而自然也就难以开启新的一天。

所以，如何让自己早起？一个简单但却非常有效的技巧就是：找一件事情让自己感到期待的事情，把它放在第二天早上。

这件事情可以非常小。可以是浏览一个新网站，尝试一个新APP，动手尝试一个新爱好，读一篇感兴趣的文章，看15分钟感兴趣的影视剧，甚至可以是看一看当季新出的服饰包包……

大体上，只要满足两个条件就可以：一是它是你比较喜欢的，是你发自内心期待的；二是比较简单，无需耗费太多时间，大致在15-30分钟之间即可。

试着把它变成一个每天的日常惯例，这会让你每天带着希望睡去，在期待中醒来。

3.培养一个需要动手的爱好

很多人在日常生活中，容易感到缺乏动力，什么也不想做。这就是一种典型的缺乏多巴胺的表现。

如何提高多巴胺的分泌呢？其实，有一个非常简单的办法，那就是动手做一件事情。

字面意思，让你的双手动起来，**是能够产出一个特定的成果，这能够极大地刺激多巴胺分泌。同时，又能为你带来成就感和满足感，让你对其他事情都能鼓起更大的动力和热情。

因此，如果你觉得自己的生活总是很无聊，经常缺乏动力，那么不妨试试培养一两个需要动手的爱好。比如：搭积木和模型，烘焙、做饭、调酒，培育植物，给宠物做小工具，手工、绘画、插花……

不需要做得非常出色，也不需要成为专家，只要它能够成为你忙碌的生命中，一种放松和休憩的方式就好。

4.记录自己做得好的地方

我想分享一个好习惯：定期记录下自己做得好、做对了的事情。也就是自己在日常生活和工作中小小的成就。

举几个例子：今天和朋友某某聊天，他向我吐槽了最近生活中的一些烦恼，我敏锐地注意到，这些事情的背后其实折射出他对自己的不够满意，于是我从这方面出发，给了他一些鼓励和肯定，让他心情好转起来。

再比如：今天和同事某某发生争执，她提出了一个主张，但我发现这个主张跟团队的目标其实并不一致，于是我构思了一下，用尽量有力、精准的逻辑试图跟她沟通，最终成功地说服了她。

这有什么用呢？一方面，持续记录自己的成就，可以不断增强自己的自尊心和自信，持续为自己提供「我能行」的心理暗示。另一方面，这也可以帮你发现自己擅长的地方，让你更加了解自己。

5.有空时，在网上回答别人的问题

回答一个别人的问题，至少能够带来三方面的回报：1）当你的回答刚好能解决提问者的需求和困惑，你能够得到他衷心的感谢。2）回答问题的过程，其实也是一种理清自己思路、梳理自己关于这个问题所知所想的过程。3）如果这个问题恰好位于你认知区域的边缘，你可以借由思考这个问题的机会，对它去做主题学习，查阅和学习相关资料。

因此，我一直提倡的就是「5分钟给予」：在你力所能及的范围内，有时间的话，在网上回答几个问题，帮助别人解决困惑。这是一件利人利己的事情。

6.时不时改善一个「将就」

我们在日常生活和工作中，一定会遇到许许多多的小问题，它们会对我们的行动产生「摩擦」，让我们感到不便。忍一忍就过去了，久而久之就变成了「将就」。

但你有没有想过：一旦把这些「将就」给解决掉，会对你的生活有多大改变？比如，很多人经常会产生一些很好的点子，只是因为麻烦而没有及时记下来。但一旦把这个步骤简化，每天能够多记录一两个点子，一年就能多产生几百个点子。

因此，试一试：每周定期拨出几个时间段，审视生活和工作流程中有没有什么觉得麻烦、不方便、一直在将就的事情，然后把它解决掉。哪怕只能增加千分之一的效率，日积月累，也能让你效率倍增。

7.多跟朋友在线下聚一聚，一起做一些事情

在这个网络时代，许多人可能已经习惯了线上的社交。但线上很多时候是无法替代线下的。跟朋友线下见面的时候，大脑前额叶会得到充分的刺激和锻炼，可以强化我们掌控大脑的能力，让自己更好地应对情绪。另一方面，线下的社交可以让你感受到更强的联系感和「被需要」的感受，这会极大地提升你的抗压能力。

那么，见面做什么呢？可以是随意聊一聊，也可以一起去做一些事情，比如逛街，探店，散步，参加活动等等。这可以极大地增进你跟这个世界的接触和联系，为你提供更丰富的生活满足感。

8.养成出门散步的习惯

出门散步，不但能够促进血清素的分泌，改善心情和情绪，同时对大脑和思维也能起到良好的作用。研究发现：散步可以在短时间内快速提升创造力，并且这种效应在结束散步之后，还能维持15分钟以上。同时，散步可以促进BDNF的释放，提高突触的可塑性，让我们对知识记得更牢、思维更清晰。这是我践行了许多年的习惯，在这里把它分享给你。

9.维护一份日常的备忘录

我有一个习惯：开一页笔记，命名「备忘录」。无论我在做什么，只要我觉得「这个信息值得记下来」，我就立刻用一句话或几个关键词，把它记录到这页备忘录上面。主要包括有趣的、值得研究的概念，采取的行动细节，自己做出某个判断的思考过程。然后，闲暇的时候，打开备忘录做纵览，进一步处理。不妨试试建立起自己的日常生活备忘录，坚持一个月，你也许会发现，原来有那么多有价值的信息，差点就被你完全抛弃了。

10.给看过的书和电影打分

我有一个数据库，里面记录了我看过的书和影视剧。每次看完之后，我都会给它打个分，简要写上一两句点评。这样有什么好处呢？一方面，它可以成为你强有力的「外脑」，承载你的一部分记忆。另一方面，打分这个行为，其实是一种对你的思维和品味的训练，迫使你想一想：这本书好在哪里？不好在哪里？然后去记录思考。日积月累，你就会对自己的品味和喜好有更高的掌控和理解。

11.试着跟陌生人聊聊天

什么样的陌生人呢？可以是一起参加某个活动的同伴，可以是在店里偶然遇到的路人，也可以是经由朋友介绍认识的新朋友。不需要非常深入，只需要一起聊聊共同感兴趣的话题，十几分钟就足够了。这会是一种有效的疗愈，帮助我们恢复精力，刺激多巴胺分泌。尤其是对于那些主要工作都是跟「事情」打交道的人，更需要偶尔接触一些陌生人，让大脑得到锻炼。

12.为想要的事物设计一个任务

你有没有一些一直想要，但又没有那么紧迫的东西？如果有的话，可以把它作为一个奖赏，给自己设定一个任务，如果能够实现，就买下来犒赏自己。不一定是实物，某种服务、体验也可以。重点在于，通过这种方式，为自己设定一个小小的挑战，让自己有一个明确的、阶段性的目标可以去努力实现。比如每天看一篇文章，整理笔记，一旦积累了50篇笔记，就去自己一直想去的地方玩一趟。不仅仅是获得事物本身，还让过程「游戏化」，让生活更值得期待。

新的一年，一起加油！愿你的2026年，常常与幸运和惊喜相伴。

频道: 社会文化

本内容来源于网络，原文链接仅为示意，观点不代表本平台。