常年带耳机的人注意！降噪耳机“伤耳”真相（附防护+自测全攻略）
“降噪耳机受害者出现”的话题引发网友讨论。
有网友称，自己因经常使用耳机，并在地铁里开启降噪模式听歌，导致听力受损。
图源：社交媒体
也有网友表示，听力下降并非是降噪耳机的原因，主要和使用时长、耳机音量有关。
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对此，专家表示，降噪耳机的工作原理是通过发出与外界噪音相反的声波，抵消噪音。理论上，佩戴降噪耳机无需刻意调大音量掩盖杂音，相比普通耳机，在合理使用前提下反而对听力有一定保护作用，听力损伤并非降噪功能本身导致。
专家强调，入耳式有线耳机、无线蓝牙耳机、骨传导耳夹式耳机，对听力的损伤本质上没有区别，真正伤耳的核心原因是佩戴时间过长、音量过大。嘈杂环境中，各类耳机使用者都会下意识调大音量，听力损伤风险同步升高。
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耳机音量长期超过80分贝 可能造成听力下降
造成听力损伤，有一个关键指标：声音分贝。世界卫生组织指出，只要音量过高（超过80分贝）持续一定的时间，耳蜗毛细胞就会因过度刺激而受损，最终导致听力下降。
很多人可能知道音量大了不好，但对耳机声音大小没概念。我们日常使用耳机过程中，达到损害的分贝界限比我们想象中容易得多。
实测显示，不同智能手机的**音量范围从75到126分贝不等。一般当音量调整为**音量60%时，就达到了80分贝的临界值。
特别是在嘈杂环境中，为了听清，很多人会不自觉地调大耳机音量。例如，坐地铁时，仅环境音就超过80分贝，如果还能听清耳机里的声音，那音量可能真不低。
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如何正确使用耳机？
1. 控制耳机的使用时间和音量
为保护听力，应遵守“60—60”原则，即成人单次使用耳机时长不超过60分钟，音量不宜超过**音量的60%。
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2. 注意耳机清洁
养成定期清洁耳机的习惯，防止细菌和真菌滋生，降低感染风险。
3. 选择耳机的使用环境
避免在嘈杂的环境，如地铁、公交、马路边使用耳机，不要为了听清耳机里的声音而将音量调得过高，尽量把音量控制在能让自己听清楚内容的最低限度。
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4. 睡觉时不宜佩戴耳机
睡觉时佩戴耳机会增加耳部结构损伤的风险，进而引起外耳感染；同时睡眠状态下佩戴耳机，不仅会使内耳毛细胞一直接收声音信号的刺激，导致听力疲劳，最终造成噪声性听力损伤，还会因为持续的声音刺激使大脑处于浅睡眠状态，影响睡眠效率，导致第二天精神状态变差。
5. 警惕异常信号
一旦出现耳鸣、耳闷、听力下降、头晕等症状，不要拖延，及时到正规医院耳鼻咽喉科就诊，做到早发现、早治疗。
🔍 10道题自测听力损失程度
美国国立卫生研究院下属“国家耳聋和其他沟通障碍研究所”列出了10道听力测试题。只要有超过3道题的答案为“是”，就该到医院进一步诊断。
- 1. 打电话时是否会觉得听不清楚？
- 2. 若两人以上同时在讲话，是否会因听不清楚导致沟通困难？
- 3. 是否有人抱怨你的电视音量过大？
- 4. 与他人沟通时，是否会觉得理解困难？
- 5. 当周围环境有噪音时，是否觉得听得很吃力？
- 6. 是否常常需要请他人“再说一遍”？
- 7. 是否觉得他人讲话都很含糊或听起来很不清晰？
- 8. 是否常误解别人说的话，且回应他人时常文不对题？
- 9. 在听女性或儿童说话时，是否常常觉得困难？
- 10. 是否有人抱怨你误解他们的意思？
✅ 建议每年进行一次听力筛查，早预警早干预。
- ✖️ 降噪耳机本身不伤耳
- 🔊 音量＞80dB + 长时间 = 毛细胞损伤
- 📱 **音量60%即达危险临界
- 🚇 地铁噪音促使无意识调大音量
- 📵 60-60原则（≤60分钟/≤60%音量）
- 🧼 定期清洁耳机防感染
- 🌳 安静环境使用，避开地铁/马路
- 😴 拒绝睡眠佩戴，防外耳炎+疲劳
- 🔔 耳鸣/耳闷/头晕需警惕
- 📋 10道题自测，≥3个“是”及时检查
- 👂 定期耳科检查，早干预
📌 降噪耳机在合理使用下是护耳利器，关键在于音量与时长的克制
责编丨张雯 编辑丨盛月、曹颖（实习生）
来源丨央视新闻综合经视直播、科普中国、中国青年报、CCTV-1、封面图由AI生成
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