本文首发虎嗅旗下健康与抗衰公众号“九叶刀研究”，全文约2200字。
“越努力越幸运”，其实是一句毒鸡汤。
在现实中，下了课还紧张复习的小镇做题家，开完会还深夜加班的大厂奋斗逼，都是**的反面教材。
为什么他们总是付出了比别人更多的努力，但往往难以如其所愿？
除了运气不佳，实力不济，另一个重要原因是：他们对自己大脑的运作方式一无所知。
“持续努力”是人生陷阱
听了一节收获满满的课，开完一个紧张的会议，或者刚聊完一场重要对话，接下来要休息10分钟，你会选择怎么做？
按我们从小接受的教育，很多人可能会选择趁热打铁，翻翻笔记巩固一下，甚至开始思考下一步的行动计划。
这种带着表演色彩的“努力”，是符合大众认知的道德正确，但心理学家会告诉你，这么做的效果未必好，因为它违背了大脑运作的基本原理，那么**的办法是什么呢？
是“什么都不做”。
为什么最应该做的是“什么都不做”？
因为大脑不希望你添乱。
大脑皮层接收信息后，需要在不受干扰的情况下，通过回放的形式（neural replay），在大脑海马体中巩固和存储新知识。
就像一台录音机，在夜深人静的时候，把录音重放一遍。
认知心理学家迈克·克雷格（Michael Craig）对此做了个有趣的比喻：刚进入大脑的记忆是“软”的，就像是还没有干透的水泥地，大脑需要几分钟甚至几个小时的时间来完成固化，形成稳定记忆，这就是“记忆巩固”。
但大脑对回放的要求很苛刻，像一个待办清单，要求先来后到，不能受到任何新旧信息的干扰，哪怕是与之相关的信息也不行。
很多人想当然地以为，记忆就像捶打地基，多次重复就能获得更坚实的记忆，其实是高估了大脑理解和处理信息的效率。
如果我们真的听完课立马做题，开完会立刻复盘，本质是与原有记忆抢夺大脑资源，导致旧的记忆被覆盖，降低学习和记忆效率，这就是心理学中**的“后摄抑制”现象（retroactive interference）。
可能有人对“什么都不做”有些疑惑：睡觉算吗？听音乐算吗？大脑放空算吗？
这是个比较复杂，也很容易弄错的问题。
怎样才算“什么都不做”？
如何正确地“什么都不做”，本质就是问：输入信息之后，如何正确管理碎片时间。
睡觉和放空头脑是不错的选择。
2021年的一项研究中，研究者把学生分成三组，在学习后分别睡觉、闭眼安静休息、做干扰任务，结果睡眠组和安静休息组的学生成绩都要更好，而且两组之间的成绩没有统计学差异。
所以学习之后，动脑做别的事情，仍然会妨碍大脑形成记忆。
放空之后，即使好几天不用复习，也不必担心遗忘。
2012年的一项研究表明，在学完外语课文之后，清醒休息10分钟，即使7天内没有进行任何复习，也能显著增强记忆。
我们从小被教育学习要趁热打铁，其实是在浪费时间和能量，你不用着急复习或回味刚才的信息，大脑自己会整理和形成记忆。
那么想一些和刚才的信息无关的事情呢？也不行。
2014年的一项研究发现，在学习新知识后，无论是回忆过去，还是畅想未来，都会对记忆造成明显干扰。
你把刚才学到的东西抛诸脑后，去想点其它有的没的，也会干扰大脑的整理和记忆工作。
这世界没有那么多需要你关心的事情，多放空自己，学习效率反而更高。
不要以为这些动作很容易做到，等你尝试的时候就会发现，其实挺难的，因为当代人早已习惯用娱乐填满碎片时间了。
娱乐消灭碎片时间
我们在前边提到了不少填满碎片的行为，但实际上，当代人消磨碎片时间**的办法是：娱乐。
对互联网公司来说，如果还没有完全占据用户的碎片化时间，就说明产品经理不称职。
Netflix曾公开表示，睡眠就是它的**敌人。
而谷歌则提出了“微时刻”（micro-moments）的概念，认为用户在掏出手机的几十秒钟内，就是品牌必须露出的时间窗口。
在你玩手机的时候，互联网巨头早已把你所有的时间都暗中标好了价格。
我们处理碎片时间的习惯，会不知不觉地迁移到学习和工作中，以为不回顾课堂笔记或者会议记录，随手打开手机刷一刷，也算是“不做什么”，这是误解。
任何刷手机的行为都不是“放空大脑”。
我们都有这种感受：刷短视频之后有一种微妙的体验，说不清到底是更愉快还是更累了。
2024年的一项研究表明，在短暂休息（microbreaks）期间，刷短视频和社交媒体，的确能让人从费神的工作中抽离出来，但无法修复疲劳。
人们已经完全习惯了刷手机消磨时间，这些不自觉上滑动作，顺便覆盖了大脑巩固知识所需的时间。
社交娱乐媒体转移了人类的注意力，但它只是用另一些信息填充了大脑，让人“既愉快又疲劳”，同时没时间巩固之前的知识，最终影响到学习效果。
但这不是说要让你放弃这些娱乐活动，过上乏味的生活，而是说，在搞懂了人类大脑学习机制之后，要合理安排娱乐时间，你不需要24小时不间断地用信息冲刷大脑，不要在不合适的时间打扰大脑工作。
简单粗暴地说，所谓放空大脑，就是：
- 听完一堂课或者一场演讲，不要急于打开电脑梳理笔记，回放录音或者看速记；
- 课间或中场休息时，也别聊天，更别胡思乱想，让自己两眼无神放空，或者干脆趴着睡觉；
- 别刷手机，别听音乐。
从传统视角看，不趁热打铁，就是典型的偷懒和不认真的表现，但诸多心理学研究发现，输入大量信息之后休息一下，效果更好，而且不限姿势，睡觉也行，清醒地放空也行，几分钟就够。
反科学的努力往往事倍功半，不止小镇做题家和大厂奋斗逼，我们绝大部分人都在不知不觉地重复无意义的努力，战术勤奋，然后自我感动。
那些记性上佳，经常心有灵犀一点通的人，往往只是发现了大脑的潜在运行机制，在每次高强度输入后，默默给自己大脑10分钟喘息的时间。
现在，你已经读完了这篇文章，欢迎收藏一下，转给有需要的朋友，然后放下手机，甚至小憩一下，让大脑放空几分钟，也许会有不一样的感觉。
本文仅为综合科研解读，不构成任何投资、学习和医疗建议。封面图由Qwen工具生成。
参考文献
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文章标题：为什么有些人越努力，越不幸？
文章链接：https://www.huxiu.com/article/4892774.html
